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CAMBIA LA MANERA EN QUE ENTRENAS
El incremento en tu desempeño ocurre a través de los cambios que conocemos como "efecto del entrenamiento". Estos cambios en los músculos y en el cuerpo producen una mejora en tu resistencia. Mientras entrenas el cuerpo se adapta a los rigores del ejercicio haciéndose más fuerte y eficiente. Los "efectos del entrenamiento" ocurren a nivel bioquímico, celular y estructural. Sorprendente mente la mejor manera de obtener estos beneficio no es a traves de entrenamientos largos de baja intensidad.
Identificando los cambios que ocurren en el "efecto del entenamiento", podemos diseñar ejercicios enfocados a una respuesta fisiologica especifica, haciendo tu entrenamiento más eficiente.
Estos cambios incluyen un incremento en el número, el tamaño y la función de las mitocrondrias (fabrica de energía en las células), un incremento en el número de vasos sanguíneos que transportan y entregan oxigeno a los músculos. Así como una transformación en el tipo de fibras musculares.
Mientras estos cambios ocurren a nivel microscópico, el corazón y los pulmones también se vuelven más fuertes y eficientes en la manera como bombean sangre a los músculos ejercitados.
Todos estos cambios culminan en un incremento de la cantidad máxima de oxigeno que el cuerpo puede usar y con ello tu capacidad de resistencia en el deporte.
La relación entre el corazón y los músculos es como la tiene una compañía de distribución (el corazón) que tiene que proveer a diferentes fabricas (las mitocondrias) con la materia prima (oxigeno y glucosa) a fin de que puedan generar energía.
Cuando entrenamos hay un incremento de la necesidad de energía por lo que las fabricas tienen que incrementar la producción.
Si la intensidad del ejercicio se incrementa, entonces también sube la demanda de oxigeno y de glucosa. Al incrementarse la demanda, más materia prima debe distribuirse. Entonces necesitamos mas carreteras y autopistas. Hay varias maneras de hacer esto haciendo las venas y arterias más grandes y aumentando los vasos sanguíneos. A este proceso se le llama "Angiogenesis"
Este proceso no es automático. Conocerlo y saber como manipularlo es esencial para diseñar un plan de entrenamiento.
Finalmente el centro de distribución en si mismo, requiere expandirse para poder suplir la demanda de las fabricas. Para ello se hace grande y más fuerte con el propósito de enviar más sangre con cada latido. Si tu corazón es capaz de bombear sangre más eficientemente, entonce tu podrás ir más rápido en tu bicicleta por más tiempo.
8 comentarios:
se les recuerda al a banda q este domingo tendremos competencia aca en cd del carmen con buena premiacion.
checar la convocatoria en este mismo blog.
confirmar asistencia para checar el hospedaje y la alimentacion
que constara desde el sabado cena hasta el domingo desayuno y comida lo mismo que el hotel
comunicarse al tel 019383821434 o al cel 0449381159749 con don chanito
Que tal campeón me da mucho gusto ver que en tu blog ya estas incluyendo información valiosa para todos los ciclistas y me refiero a temas específicos de fisiología deportiva, pero t pido como un favor que trates de simplificar los términos que puedan resultar confusos para algunos de tus lectores, recuerda que no todos tenemos conocimiento de términos médicos, por lo de mas te felicito y les mando un saludo a toda la pandilla ciclista del sureste.
hola a todos este domingo 6 de dic. carrera de aniversario de la cd. de tekax premios en efectivo categorias inantil mayor juvenil libre elite y masters salida 8 am palacio mpal. de tekax inscripciones 1/2hora antes atten. gimer mendoza tel 019979740235
el 20 de dic 2 ultimas etapas campeonato del ste. 20 km crono y 130 de ruta adios
GIMER, ANTERIORMENTE LE PEDI A YAPUR POR ESTE MEDIO QUE POR FAVOR SUBIERAS LOS RESULTADOS DE LAS ETAPAS QUE YA SE CORRIERON EN LA VUELTA DEL SURESTE QUE VIENES HACIENDO NO SE POR QUE MOTIVO NO PUSO MI COMENTARIO YAPUR, PERO BUENO NUEVAMENTE TE PIDO SI PUDIERAS POPNER LOS RESULTADOS DE LA GENERAL COMO VAN LOS JUVENILES , MASTER Y VETERANOS ,,,,,GRACIAS Y GRACIAS A TI YAPUR POR EL VERDADERO APÒYO QUE NOS MANIFIESTAS DESINTERESADAMENTE .
Gracias por el comentario. Gimer me mando los resultados. Pero... ¡No los encuentro!
Se me "revolvió" entre los correos.
Es mi culpa, si Gimer me hace favor de pasármelos de nuevo los subo de inmediato.
Gracias y disculpas.
Ya estan los resultados, del Campeonato Sureste hasta la 3ra fase, disponibles en el blog abajo a la derecha. Gracias
yapur puedes conseguir los resultados de la vuelta a chiapas????
saludos.
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