Maleta rígida para que tu bici viaje bien protegida. Puedes comprarla o si no haces muchos viajes rentarla.Una pregunta se ha vuelto recurrente entre los amigos que tienen la confianza para consultarme sus inquietudes.
"Yapur" - me dicen:
"Tengo muy poco tiempo para entrenar, prácticamente soy un ciclista de fin de semana. El trabajo y la familia me absorbe. Pero quisiera mejorar para no quedarme a las primeras de cambio".
En esta entrada quisiera darles algunos consejos generales, sería mucho mejor tener un plan especifico de entrenamiento. Pero, sin duda, un plan general es mejor que ningún plan.
Lo primero que tienes que pensar es saber diferenciar entre "pasear en bici" y "entrenar" la mayoría de los compañeros simplemente salen a rodar en grupo con el objetivo de completar una determinada distancia. Ya sean 60 o 100 kms. Cuando se sale así, sin ninguna prescripción de ejercicios, en realidad solo estamos saliendo a "pasear" y la ganancia realmente sera muy poca.
Si tienes poco tiempo y quieres mejorar esta es mi recomendación:
+ Entrena 4 días seguidos y descansa 3. Ojo: los 4 días de entreno deben ser de alta intensidad.
+ Jueves y Viernes entrena 1 hora a ritmo de contrareloj - en la madrugada, por ejemplo de 6 a 7 am- en ayunas. La noche anterior realiza una cena baja en carbohidratos. Por la noche del Jueves y Viernes trabaja una hora en las pesas.
+ Sábado y domingo en la mañana compite o entrena 2 horas de intervalos. Sábado en la tarde sal a rodar una hora más a ritmo de paseo.
+ Descansa lunes, martes y miércoles.
Eso significa únicamente 10 horas a la semana. Pero serán las 10 horas que te darán mejor resultado.
Ventajas: En la madrugada no hay pretexto para no entrenar una hora. A esa hora todo el mundo esta dormido y es la mejor hora para hacer ejercicio. En la noche ya que terminaste tus actividades te vas al gym a sacar el estress. El sábado y el domingo te dedicas a pedalear, comer y dormir. Eso te deja Lunes, martes y miércoles para atender todo el día el resto de las exigencias de la vida moderna.
Si tienes dudas, mete tus preguntas en los comentarios.
¡Feliz fin de semana!
3 comentarios:
Como siempre los mejores consejos y tips son de Yapur saludos desde colima
este tipo de entrenmiento estoy llevando hace como 1 mes aprox. y me esta dando resultado, anteriormente estuve en pretemporada con pesas pero no me dio resultado me ammarro las piernas, la duda que tengo es que tipo de suplemento puedo tomar de los que venden en el mercado que no me vaya a engordar.
saludos.
Yanixan:
como puedo mejorar, ya que las carreras en circuito son mi muerte, me imagino que arrancones, pero explicame como hago los intervalos.
gracias.
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