El accesorio que más tiempo te ahorra son las barras ¿ya tienes las tuyas? tenemos disponibles en yapurlandia.Bien... Veamos la realidad:
La Vuelta esta a un mes de distancia y quieres hacer el mejor papel posible.
Haz entrenado como siempre, no haz seguido ninguna metodología, tampoco tienes dieta ni suplementación. ¡Pero quieres hacer algo!
La clave en la Vuelta es la etapa contra-reloj.
¿Que puedes hacer?
Aquí te va un tip:
Consigue un gimnasio que tenga buenas bicicletas de spinning
Dos veces a la semana entrena una hora siguiendo este protocolo:
Estirate
10 minutos de calentamiento con una resistencia baja
Después realiza intervalos de 5 minutos con la mayor resistencia que puedas mover en una cadencia media o media/baja. PERO NO MUY BAJA ¿ok?
Descansa 1 minuto entre intervalos.
Repite hasta completar 6 intervalos.
"Enfria" durante 10 minutos.
Estirate.
¡LISTO!
10 minutos de calentamiento con una resistencia baja
Después realiza intervalos de 5 minutos con la mayor resistencia que puedas mover en una cadencia media o media/baja. PERO NO MUY BAJA ¿ok?
Descansa 1 minuto entre intervalos.
Repite hasta completar 6 intervalos.
"Enfria" durante 10 minutos.
Estirate.
¡LISTO!
Les podría explicar las bases científicas de por que hacer eso les ayudará a mejorar su contra pero me da flojera.
¡Feliz fin de semana!
38 comentarios:
hola les informo que la ruta
del rey le montaña sera la siguiente salida en tekax hasta alfonso caso dando 2 bueltas al circuito se empesara a contar desde abajo al cierre de la segunda buelta se retorna para tekax total de km. 70.00 meta el la leee compani de tekax si tienen duda favor de preguntar gracias
platicando con gil cordoves me dijo que va a correr a belice, me imagino que ustedes van a ir verdad yucas? saben quein es gil cordoves? han leido? bueno mejor no viajen a belice o bueno a verla, por que solo verian a gil en la salida. mejor quedense con su vueltita. felino vs yapur o gil vs carlos lopez jajaj que comparacion
Al menos no somos "anomimos" como el que de Cordoves escribe.
Yapur explica en que te basas en decir que el metodo para hacer la contra reloj es efectivo.
Por mi parte estoy de acuerdo o parcialmente, sin embargo tambien lo puedes lograr con mejores resultados en el asfalto.
No se vale que escribas que te da flojera hacerlo " Respeta tu Blog". Afortunadamente para tí muchos ciclistas estan leyendolo y algunos estan empezando y sería bueno que le sacaran provechos a tus consejos que llevarán a la practica pero mejor aún si lo hacen conociendo su fundamento.
Asi que mi estimado despejate la flojera y a escribir que eso te gusta...
Saludos, Carlos Felt de Kestrel...
noseas uevon......
atte:MI..R.
Hola, gracias por el interés.
Dos cosas son fundamentales en una contrareloj.
1. La potencia sostenida y
2. La tolerancia al lactato
Para lograrlo necesitamos entrenar las fibras musculares de tipo IIa (de la calidad de estas fibras dependen nuestros resultados en las carreras).
Estas fibras son reclutadas cuando nos acercamos a nuestro umbral anaerobio.
Estas fibras presentan un mayor crecimiento y son más utilizadas durante esfuerzos de 4 a 5 minutos.
Si bien es cierto que podemos hacer los intervalos en la carretera, la bici fija nos da varias ventajas:
1. No hay interrupciones por semáforos, cruceros, perros, camiones, peatones, ponchaduras etc..
2. Podemos mantener una resistencia controlada y constante, en la carretera cambia el aire, hay puentes etc...
Saludos!
HOLA MUCHA SUERTE A LOS CHAVOS DEL SURESTE QUE PARTICIPAN EN LA VUELTA JUVENIL AL ESTADO DE MEXICO.
ANIMO
SALUDOS
suerte depredadores en la vuelta!!!!
yapur cuanto cuestan las barras para crono que tienes en la foto y puedes explicar si estas si son aceptadas por los jueces?
para la vuelta pasada en lo personal tuve que cortar mis barras porque dijeron los jueces que no cumplia con requisitos y vi que muchos hicieron lo mismo. tengo temor de que este año no nos dejen usar las mismas del año pasado.
Hola!
Las barras de la foto cuestan $ 1,650.00 pesos.
Desconozco que dice el reglamento sobre esto.
Me ha tocado ver que los jueces miden el largo de las barras en referencia al eje de la rueda delantera.
De cualquier modo, estas son las barras más cortas que he visto en el mercado pero no puedo asegurar que sean "legales".
algunas reglas que encontré segun el reglamento de la uci.
Manillar
El manillar supone el tercer punto de apoyo de la bicicleta, y también tiene una serie de limitaciones por parte de la normativa técnica UCI:
En principio la anchura no puede ser superior a los 50 cms.
La parte superior del manillar no puede sobrepasar la altura del sillín. (esto indicaba el juez con relacion a las barras, ya que las barras se consideran una extension del manillar)
La parte inferior del manillar no puede estar por debajo de la línea horizontal que une la parte superior de las ruedas.
Todo el manillar debe encontrarse por delante del eje de la columna de la dirección.
Todo el manillar debe encontrarse por detrás del eje de la rueda delantera, con una tolerancia de 5 cms. Las manetas de los frenos no se consideran a estos efectos como parte del manillar.
http://www.biolaster.com/ciclismo/posicion_ciclista_bicicleta/normativa_UCI_bicicleta
No se preocupen por el cubano Gil Cordobéz, es bueno en cuba pero en México ha participado en Vuelta a México y Vuelta a Quintana Roo y varios de nuestro pais son más fuertes que él como Carlos López y el mismo Manolo. Ea más fuerte el americano Bauman del Livestrong que ganó en Belize un año antes en 2008 y tiene el record de menor tiempo en la clásica de semana santa; y que pretenden bajar los vecinos beliceños.
Por lo que respecta a la vuelta a Mérida siempre va a ser dura correrla porque no todos corren la vuelta a México, hay suficientes equipos para que baje gente fuerte del centro y eso sumando a los equipos beliceños.Y revisando la edición pasada los mejores clasificados del sureste fueron "yucatecos" y doni, el resto de los primeros 10 fueron del centro.Ojo, ninguno de los que suelen correr guardados siempre (chupando rueda) clasificó en los primeros 20, puros ciclistas de calidad probada incluyendo a Yapur, Felino y Doni.
hay sorpresas en la croos countri Walter Pedraza Camilo Castiblanco abelardo niño y colex pobre gil cordoves se va a quedar como el chinito jajajajajajaj
Otros consejos para la crono y que a mi me han servido mucho es que debemos mantener una mentalidad optimista, no achicarnos ante los rivales por ver que estan mejor equipados que nosotros o porque son de equipos de marca. visualizarnos antes de que inicie la carrera, sobre como vamos a estar rodando, mantener la concentracion y tratar de llevar la respiracion controlada y las pulsaciones lo mas constante que se pueda (no subir y bajar constantemente de ritmo). La crono es una esfuerzo que implica mucha resistencia y el objetivo es hacer el menor tiempo que los demas. mientras mas fuerza tengas en las piernas para mover un desarrollo mas pesado mejor, recuerden que mientras mas avance se tenga mayor es la distancia recorrida por pedalazo. por ultimo no olviden hacer un buen calentamiento de por lo menos 45 minutos antes de tomar la salida.
Saludos.
atte. Julio Dzul.
EL CAMPEON Y SUBCAMPEON 2009 EN LA CROSS COUNTRY PUEDEN REFRENDAR SU TITULO EN BELICE 2010,PERO TENDRIAN QUE CORRER EN OTRO EQUIPO COMO EL DE ZAYRA TICO DEL SURESTE,NO EN DEPREDADORES,NI EN SCB,NI ZAMIR,PERO COMO LUEGO SE OLVIDAN QUIEN LOS LLAMO Y NI AGRADECEN PUES PA QUE LLAMARLES,O QUE PAGUEN LOS DEPREDADORES 2500 DOLARES POR CADA UNO,PENSE QUE LO HARIAN PERO NO FUE ASI,LASTIMA SERA PA LA PROXIME.Y LO PONGO AQUI POR QUE EN LA PAGINA DE ELLOS LO DUDO QUE LO HAGAN POR QUE LAS COSAS NO SE GANAN NOMAS EN UN AÑO DE TRAYECTORIA DE EQUIPO,NO ES POR MOLESTAR ES SOLO MI PUNTO DE VISTA.ATTE TICO TICO
QUIEN DIJO QUE NO CORRERA MANOLO?
NO MOLESTAS, SOLO SE VE TU CORAJE JEJEJEJE, POBRE.
resulta q los belicenios no kieren q nadie del sureste corra la cross unicamente los chetumalenios nadie mas de mexico deberiamos hacer lo mismo con ellos no permitertirles q corran aki vienen a arrasar con las premiasiones cuando vienen nosotros les damos todas las facilidades creo q es justo q ellos nos traten igual pero es todo lo contrario nos cobran inscripciones q estan por los cielos con su dolar por ser extranjeros y nos permiten correr cuando se les pega la gana debemos unirnos y hacerles lo mismo,k porke fue desicion de los duenios de los ekipos belicenios es una verguenza debemos tomar cartas en el asunto.atte.otro ciclista superarchireketeencabronado
no haz subido m i comentario?
totalmente de acuerdo con eso que dicen de los beliceños. para la vuelta que nomas acepten a un equipo y que sea solo de 4, en representacion del país de belize ya que eso estan haciendo al no dejar que corran otros Mexicanos como manolo o carlos lopez es una verguenza. tienen miedo o que? como es que bajan refuerzos de otros países como EU, guatemala o colombia, pero le temen a los mexicanos, que piojos se estan viendo los de belize. no los queremos en la vuelta.
que alguien cuente que pasó con la carrera de Rey de la montaña.. como quedaron por fin los resultados. gimer cuentanos algo.
Siempre he estado del lado de que corran los que quieran, pero en el caso de Belice, debemos meditar, hablar con ellos y decirles que pues les haremos lo mismo, hasta que recapaciten, si es que recapacitan, por ejemplo, los beliceños van a Campeche a Yucatan, Quintana Roo, con los mismos derechos que los mexicanos, se les trata muy bien, pero cuando se trata de sus carreras, ponen trabas y mas trabas, porque no hacerles lo mismo? que Estado sera el primero en reaccionar? analicenlo, viene la Vuelta Merida y tienen las puertas abiertas, con que cara de sinverguenzas vienen a correr cuando ellos no aceptan ningun Yucateco en su carrera? con que cara van a la copa Carmen? a ellos les vale, piensan que es una obligacion invitarlos, defendamos a los mexicanos, asi como ellos defienden a su gente, bueno o malo, pero se unen y se defienden a que nadie mas fuerte que ellos vayan a su tierra, si se puede, solo es que los organizadores, se decidan.
pobre tico tiki, cmo no puede ganarle a depredadores se une con belize , perdon mas bien es utilizado para que el sr melin tenga a mas de 30 corredores en el peloton, y ahora aparte como terror le tienen a manolo y compania ponen candados , bien dicen en belize , este año gana por que gana un beliceño . pues asi cmo no y nosotros del sureste que esperamos para unirnos? hagamos un solo frente y no permitamos que vengan los beliceños q llevarse nuestras premiaciones que con tanto esfuerzo se consigue, tal parece que a nuestros dirigentes eso no les importa, si nos uniermaos todos otra cosa seria. no permitamos que esta bola de sinverguenzas sigan haciendo de las suyas en nuestro territorio, como negarle al señor chanito participacion en la cross cuando por años y años los beliceños han participado en las clasicas?cinicos, y en la vuelta a merida? mira como se hartan de comida los beliceños? y alojamiento gratis? e inscripcion que hasta risa les da, por favor sureste. ni a nosotros como yucatecos nos permiten corrrer, que pasa ? abramos los ojos. esto no puede seguir asi, y el malinchista tiko tiki mofandose, verguenza deberia darle hablar a favor de extranjeros que solo piensan en ellos y no son reciprocos, solo recuerda tiko tiki, no le has podido ganar a depredadores. en carmen la vez pasada que corrio gil lo mandaste a rueda de doni y asi se paso toda la competencia y ni asi pudo ganarle, ves? tu eres el menos indicado para opinar sobre la trayectoria de un año de depredadores, y sigue soñando con que el ekipito zayra que?????? es tuyo, tu solo estas siendo utilizado y todos lo saben. saludos a todos y un llamado a nuestros dirigentes que no sigan durmiendo en sus laureles y si no nos ayudan por lo menos no nos perjudiquen permitiendo que esta bola de sinverguenzas sigan presentandose a nuestras competencias y se sigan riendo de nosotros. analizenlo y dense cuenta que es tiempo de cambiar esto de una vez por todas.
Dicen los beliceños que ellos no aceptan mexicanos "pros" como manolo o carlos lopez, y sus famosos refuerzos colombianos y guatemaltecos, acaso ellos no son pros, acaso los mismos beliceños como marlon o equipos como santinos no son pros? marlon es el representante nacional de un pais, porta un jersey que le acredita como campeon NACIONAL, los beliceños no seran bienvenidos a la vuelta a merida, nosotros no somos bienvenidos a sus carreras, por que habria que tratarles diferente?
lo que pasa amigo que alos organizadores les vale vengan quien venga solo les interesa que vengan y paguen sus inscripciones y nada mas. mony.. mony.. mony mientras mas vengan ya sabes mas mony... mony....mony
Mi humilde opinion es:
que los presidentes de las asociaciones de Yucatan,Campeche Y quintanaroo se unan Y discutan este asunto.Yo tambien estoy de acuerdo en dejar correr a los belicenios siempre y los que vengan.Pero si se van a estar comportando como maric@as pues a tratarlos como maric@s.Si NO nos dejan correr en la cross country,pues que se les castigue no dejandolos correr an Mexico(todo Mexico).Ellos necesitan mas de nosotros que nosotros de ellos(aun que juntos se veria mejor).No mas campamentos o ayuda para colocarlos en equipos Mexicanos.Que se les plantee la situacion y que ellos decidan si estamos juntos o separados.Que nadien vaya a sus carreras.Y en Yucatan,los depredadores y los de Campeche NO los dejen correr en sus carreras.Muchos tienen amigos belicenios,pero no podemos dejar que abusen de los corredores Mexicanos tratandonos como sus queridas,estan con nosotros cuando quierevn.Pero creo que si los presidentes de las asociaciones no sse ponen de acuerdo y cumplirlo,vamos a seguir siendo la querida de los belicenios.
Esa es mi humilde opinion.
EL Amilcar de Tizimin
FIJATE QUE COMO DICES,NO PUEDO GANRLE A DEPREDADORES ME UNO A BELICE,SABES POR QUE?TU AS CORRIDO EN ALGUN EQUIPO?AS CORRIDO EN OTRO PAIS?TE AN SOLICITADO PARA CORRER EN UN EQUIPO?CREO QUE NO?POR QUE NO ERES CAPAZ DE PONER TU NOMBRE?YAPUR AMIGO DIJISTES QUE NO IBAS A PONER COMENTARIO QUE NO TRAJERAN NOMBRES,APODOS,APELLIDOS Y DIME POR FAVOR AL QUE ESCRIBE TICO NO TIKI,POR QUE ESA ES MI HIJA Y TE PUEDES METER EN PROBLEMAS,Y SI YO ANDO CON BELICE POR QUE EL SR.MELIN ME OFRECIO SU LEALTAD,Y NO HABLES POR TODO EL SURESTE DE ELIMINAR A LOS BELICES SINO NI SABES COMO ESTA LA COSA ALLA EN BELICE,ERES CORREDOR DIRECTIVO,O ENVIDIOSO?NO SOY MALINCHISTA,APOYO AQUIEN ME APOYA Y APOYA AMIS CORREDORES Y LE AGRADESCO QUE LOS TRATAN BIEN ALLA EN BELICE,SINO TIENES TU LA OPORTUNIDAD POR ALGO SERA,ASI COMO DICES TU QUE CON ESFUERZO SE CONSIGUEN LAS PREMIACIONES,CUANTAS CARRERAS AS HECHO TU?CUANTO ESFUERZO TE A COSTADO ATI?CONSEGUIRLA?CUANTO AS APORTADO TU PARA UNA COMPETENCIA?CORRES POR HOBBY SIGUELO ASIENDO,SINO PUES YA NO LA HAGAS,A DON CHANITO,A MERIDA Y A CAMPECHE EL SR.MELIN LE DIJO QUE LOS INVITARAN Y NO QUIZO EL PRESIDENTE DE BELICE POR PRESIONES DE LOS EQUIPOS DE ALLA NO POR EL,ELLOS TIENEN UN SOLO PRESIDENTE EN BELICE,NO COMO ACA UNO EN CADA ESTADO Y ELLOS EN SUS CARRERAS PUEDEN HACE LO QUE QUIERAN O NO?OH SI NO PUES PASAME TU NOMBRE Y YO VERE LO MAS POSIBLE,PARA QUE TE INVITEN EN LA PROXIMA CROSS PARA QUE VAYAS A GANAR,JEJEJE PIDEME AYUDA SOLO HABLA,SI ERES BUENO TE TOMARE EN CUENTA,SINO DEDICATE MEJOR A TRABAJAR O ESTUDIAR,ESO ES MEJOR TU CREES QUE NO?Y ESO DE QUE DIGAS QUE SE JARTAN COMIDA LOS BELICEÑOS,NO SE VALE NI PA CUALQUIER PERSONA A COMIDA ES SAGRADA Y NO SE LE NIEGA A NADIEN MIENTRAS ALLA,SE VE QUE SI ERES EGOISTA POR LO QUE ESCRIBES MANO,Y TU QUIEN ERES?PARA MANDAR ALOS DIRIGENTES?QUE NO SE DUERMAN EN SUS LAURELES?TU TIENES ALGO MEJOR QUE ASER?HAZLO Y NO HABLES MUCHO?LO DEL EQUIPO ZAYRA,TAMPOCO LO SABES COMO ESTA ASI QUE NO LADRES POR LADRAR PERROOOO.ATTE:TICO TICO PD.Y YO SI NO ME OCULTO,SI TIENES ALGO BUENO POR EL CICLISMO ACTUA,YO NO MAS DIGO QUE LO MAS PERJUDICADOS SON LOS CICLISTA NO TU.Y TENGO MAS QUE DECIRTE SI QUIERES Y SI QUE QUIEN ERES MAS.
por k mejor de decir tantas tonterias.
primero en carmen se quejan k por k bajan pros ahora que no venga belice mmm.
cada año es un pleito distinto y siempre a sido un pedo correr en belice no de ahora. sino preguntenle a yapur
por k los depredadores quitaron la entrada de su paguina sera que se les salio lo hi´pocritas que son...
esos mismor organizadores en cd. del carmen terminaron con la calidad de la clasica ciclista a cd. del carmen, dejaban que vinieran los 20 beliceños, 9 soles, 20 canels y terminaron con la calidad de la vuela, nunca entendieron que es bueno que vengan todos los que quieran( equipos) pero que corran en igualdad de condiciones, pero como querian quedar bien para mantener la asosiacion y favores al yerno pues dejaban correr a equipos con 6 y hasta 9 hombres. eso mismo es lo que belice no permite.
la etapa mas dura a mi parecer es paseo montejo cada retorno es un sprint que desgasta habemos ciclistas solo vamos a terminar y eso es super pesado...que recomiendan entrenar....
quepienzas tu medardo y conpañia van a invitar alos belizeños???
seriaN tan amables de responder saludos.
Adrian
MIREN COMPAÑEROS NO NOS HAGAMOS TARUGOS SIN OFENDER A NADIE ,,TODOS SABEMOS QUE AHI EN BELIZA LOS EQUIPOS SON LOS QUE PRESIONAN A LOS ORGANIZADORES Y A LA ASOCIACION PARA QUE SE HAGA LO QUE LES DA LA GANA Y SI LOS PORQUERIAS BELIZEÑOS SON UNOS COBARDES Y SE CREEN MUY CHINQUETAS ES PORQUE ELLOS MISMOS ASI SE CREEN, BIEN SABEMOS QUE LOS EQUIPOS SON LOS QUE ESTAN HACIENDO TODO ESTO PARA PRESIONAR A LA ASOCIACION DE BELIZE Y POR LO TANTO LA ASOCIACION HACE LO QUE ELLOS DICEN,,,,ESTO ES BIEN FACIL Y ESPERO LO PONGAS YAPUR POR QUE SI NO LO HACES LO ESCRIBIRE EN TOTAL LAS DEMAS PAGINAS QUE HAY DE CICLISMO,,,,,QUE NADIE CORRA SI SE PERMITE QUE CORRASN LOS BELIZEÑOS ,,CARAMBA COMO PUEDE SER POSIBLE QUE EN MI PROPIA CASA VENGA UN EXTRAÑO A QUERER HACER LO QUE SE LE DE LA GANA,,,,,MEDITENLO Y PLATIQUENLO ENTRE TODA LA BANDA ,,FINALMENTE UNA CARRERA POR MUY BUENA QUE SEA UNA PREMIACION SOLO ES UNA CARRERA,,,EL VALIENTE VIVE HASTA QUIE EL COBARDE QUIERE.
adrian si eres sañdaña, preguntale a chano el es el que te maneja. para que preguntas cosas que alfinal chano tiene la ultima palabra
yapur por q no subiste mi comentario anterior a que le tienes temor,,no pasa nada solamente hay que unirnos para que nadie pero nadie venga a nuestra casa a hacer lo que le da la gana,,,,subelo que no te tiemble la mano.
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