En la foto barras para contra-reloj FSA VISION Mini Clip On disponibles para entrega inmediata $ 1650.00.MITO 1: "NECESITO MUCHOS KILÓMETROS DE BASE EN LAS PIERNAS"
El hecho es que esa base de kilómetros puede hacerte más mal que bien. Durante años habíamos pensado que varios meses de entrenamientos largos y de baja intensidad eran necesarios antes de empezar a trabajar intensidad.. Ahora sabemos que eso no es cierto del todo.
Nuestro desempeño en pruebas de resistencia depende de la fortaleza y de la eficiente provisión de combustible a las fibras musculares de tipo I.
Es verdad que durante los largos y poco intensos "fondos" solo se utilizan las fibras de tipo 1. Sin embargo durante estos entrenamientos largos y suaves también se presenta un encogimiento de las fibras musculares.
Las fibras musculares, para ser fuertes, requieren ser largas. Eso lo logramos con el trabajo de pesas y entrenando intervalos. Así mismo para lograr que nuestras fibras musculares sean capaces de crear y usar energía necesitamos hacer entrenamientos específicos.
Los cambios más importantes que obtenemos como efecto del entrenamiento son el incremento en el número y la eficiencia de las mitocondrias (la fabrica de energía en las células). Las mitocondras requieren de suficientes carbohidratos y grasas para "quemarlas" y convertirlas en energía.
Entrenamientos dirigidos a incrementar la producción de energía y el abastecimiento de sangre son la prioridad en un entrenamiento de resistencia.
Los entrenamientos largos y de baja intensidad son la manera menos productiva de lograr el efecto deseado.
14 comentarios:
y cuale son los entrenamientos para incrementar la produccion de energia y abastecimiento de sangre podrias ponerlo en forma mas specifica para lograrlo.
que pasoooo la salida es en liverpool o hay que ir hasta progreso que no voy a poder ir?es sabado hay trabajo y ya tarde no se puede.
Amigos buenas Tardes la competencia de mañana Sabado 5 de febrero, se realizara saliendo de Liverpool a las 6:30, ya que hay bastantes ciclistas que participaran el domingo en Valladolid. Por favor que tomen nota del comentario y que lo distribuyan. Esto es de acuerdo a lo acordado con el Sr. Raul Aguayo.
Gracias Saludos. Francisco Viramontes
QUE ALGUIEN CONFIRME LA SALIDA DE MAÑANA POR FAVOR, PROGRESO O LIVERPOOL?
Agradezco al compañero que me pregunta:
"y cuales son los entrenamientos para incrementar la produccion de energia y abastecimiento de sangre podrias ponerlo en forma mas especifica para lograrlo".
Eso me pone contento por que se que al menos hay una persona leyéndome.
Primero te daré un ejemplo concreto:
UNA NOCHE ANTES DEL ENTRENAMIENTO, REALIZA UNA CENA BAJA EN CARBOHIDRATOS
A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA SAL A ENTRENAR EN AYUNAS. SIN TOMAR NADA EXCEPTO AGUA.
RUEDA DURANTE UNA HORA EXACTA A RITMO DE CONTRA RELOJ. DETENTE EXACTAMENTE A LA HORA
INMEDIATAMENTE TOMA UN VASO DE JUGO DE NARANJA CON UNA MEDIDA DE PROTEINA DE SUERO DE LECHE + BCAA + GLUTAMINA
UNA HORA DESPUES PUEDES DESAYUNAR.
Este tipo de entrenamiento es parte de un sistema de entrenamiento COMPLETO. Solo funciona cuando todos sus componentes se combinan. Las partes aisladas NO trabajan bien.
Saludos
y ese entrenamiento yapur por cuanto tiempo lo hare?
y q pasa si ya tengo tiempo retirado y e empezado de nuevo tendria empezar con disco chico? gracias
¿Ya ven por que no puedo ser especifico?
Gracia por preguntar, pero como les decía, este sistema es un traje a la medida y se acompaña de un plan macro de entrenamiento que incluye diferentes periodos así como trabajo de pesas y una estricta dieta.
No puedo responder a la pregunta que me haces por que no se quien eres.
Me dijo un pajarito que mañana se van a presentar 8 depres a la carrera en Mérida
ese pajarito te engaño jejejeje, quisieramos poder mandar 8
hoy sábado 6 de enero tuvimos la grata prescencia de las amigos depredadores, felicidades por venir, el peloton se vió excelente. el grupo se dividio en tres partes, los seis primeros no tuvieron problema para su puntuación, hasta ahi todo esta muy bien. pero el tercer peloton veniamos muchos pero al no tener opcion a puntos no hubo un verdadero sprint, yo sugiero que obtenga una puntuacion diferente el que gana el sprint en el grupo mayoritario de esa manera los jueces no tendran grandes problemas en ver quien gana, este sistema haria que sea un final a tope por el punto a pelear, que opinan de eso?
Yapuuuuuuuuuuuuur, es 06 de Febrero amigo jejeje...
Yo no fui, fue teté
perdon por lo de 6 de enero, en realidad es 6 de febrero, al que critico la fecha me gustaria que en vez de fijarce en tonterias exponga su punto de vista como ciclista de la propuesta que hice
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