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DEPLECION DEL GLUCOGENO
La dieta juega un rol muy importante en la biogenesis mitocondrial (recordemos que la mitocondria es la fabrica de energía en las celulas).
Manipular la dieta para lograr un efecto fisiológico determinado es clave para hacer tu entrenamiento más productivo.
A fin de estar listo para un ejercicio intenso, nuestro cuerpo almacena carbohidratos en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno también es almacenado en el higado.
Las contracciones de los músculos incrementan el crecimiento mitocondrial y la intensidad lleva todavía más lejos este crecimiento. Cuando el entrenamiento se realiza en presencia de una deplecion del glucogeno, este crecimiento es todavía mayor.
(Deplecion del glucogeno significa una disminución de las reservas de glucogeno).
La deplecion del glucogeno puede lograrse de diversas maneras. Si entrenas apenas te levantas de la cama, el glucogeno en el higado se encuentra bajo por que ha transcurrido toda la noche desde que cenaste.
El glucogeno también disminuirá como resultado del ejercicio. Pero la intensidad del ejercicio determinara la velocidad con la que se lograra la depleción. Sin embargo no debemos entrenar más de una hora con el estomago vacio o corremos el riesgo de desintegrar proteínas para usarlas como energía. Una hora de entrenamiento al 91% del VO2max (poder critico), o lo que es lo mismo ligeramente arriba del umbral lactato (en pulsaciones). Va a "gastar" las reservas de glucogeno.
Cuando hagas este entrenamiento debes parar a la hora o cuando la potencia generada disminuya. Después de este punto empezaras a "destruir musculo".
Otra factor a considerar para lograr esto es entrenar por debajo de la cadencia normal.
La deplecion del glucogeno es una efectiva forma de incrementar el desarrollo mitocondrial durante y después del ejercicio siempre que se haga apropiadamente. Una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas ayudara así como un adecuado descanso. Es importante tener cuidado pues entrenar sin las adecuadas reservas de carbohidratos llevara a entrenamientos deficientes a destrucción de masa muscular y afectara el sistema inmunologico (todos síntomas de sobre-entrenamiento).
14 comentarios:
La convocatoria de Chetumal se modifico, ahora hay más lugares para el master y el juvenil. Pueden bajar la convocatoria en la sección correspondiente del blog. Saludos
SR PRESIDENTE, HOY DOMINGO 10 DE ENERO GANO LA CATEGORIA MASTER YAPUR Y RAUL AGUAYO LA ELITE. EN EL CASO DE LAS CARRERAS DE ACA SE DEBERIA PREMIAR DOBLE AL MASTER QUE GANE A ALGUN ELITE Y A LOS MASTERS POR SUPUESTO, ES TRISTE VER QUE LOS ELITE O JUVENILES SEAN DERROTADOS POR UN VETERANO. HASTA EL MASTER QUE LE DIERON EL PRIMER LUGAR SE SORPRENDIO POR EL TRIUNFO QUE RECIBIO, POR QUE SABIA QUE NO EL GANO.SE QUE NO ES FACIL SACAR A TODOS CON SU GUSTO PERO ESTO FUE SOLO UNA OPINION PERSONAL. ESPERO QUE SE SIGAN HACIENDO ESTAS CARRERAS, SON EXCELENTES. FELICIDADES PRESIDENTE...
Gallegos dijo claramente al inicio que la carrera era libre en una sola categoría y que se daría reconocimiento especial a los mejores master 40+ y 50+
No entiendo cual es la queja. Si comentas que se debe premiar doble al master que gane en la élite. En todo caso me tocaba doble premio.
Raul llego segundo y los lugares master 40+ "se corrieron".
de mi parte no hay queja, lo que me sorprende es que no gane un elite en una carrera libre y si, te debieron dar dos premios, a eso me referia tambien,creo que tienes 41 años, te acuerdas de tu edad? o ya se te olvido? si te acuerdas eso quiere decir que ya eres veterano por lo tanto el mejor master fuiste tu y no al uqe le dieron esa distincion
si pudieran decir los tiempos de la carrera que se realizo el domingo pasado por favor gracias
la distancia que se recorrio y los tiempos gracias
Hola yapur:Tengo una duda con respecto al origen de el nombre dragones que para ti son una fraternidad y no un equipo .mi duda es si tu creaste o los los amigos de tekax ? que son para mí y creo que para muchos unos GRANDES impusores del ciclismo y como ya sabemos cuenta con su escuelita y que tiene una de las mejores organizaciones con todo y que no tienen apoyo económico y todo lo solventan ellos mismos.entoces la verdaderos dragones son tekaxenios y tu te agregaste. Ellos ?saludos a gimér .édgar carlo kermith
Que anda perdido ajaj.a don Carlos y a todo su equipo de. Apoyo
Solo para aclarar las dudas sobre la carrera de ayer en Mérida.
1er lugar: Yapur
2do lugar: Raúl Aguayo
3r lugar: Jorge "La Victima"
Mejor Master 40+
Manuel "Valerio" Osorio
Mejor Master 50+
Rudy "La Araña"
Si me falla la memoria por favor corrijanme.
Saludos
Y
los dragones somos originarios de tekax, aqui esta la cuna dragonil, no fue, ni es idea del sr. yapur, el nos apoyo en el primer evento pero hasta ahi, ojala se haya aclarado este punto
saludos desde tekax, yuc a todo el sureste
Entonces yapur corre para el equpo de tekax? O como está ?
entonces quiere decir que yapur esta pirateando el nombre de Dragones con fines comerciales o que onda. si dicen que de tekax surgió la idea entonces porque permiten que otro explote el nombre. mas bien yo creo que yapur eligió el nombre (siempre habla de Dragon vs Raton) y luego gimer y su gente adoptaron el nombre para su club. en fin es bronca de ellos.
No hay ningún problema, somos hermanitos todos los Dragones de México, USA, Latinoamerica y más allá.
Saludos
Jajaja que bueno ya se puso esta polémica de los ámigos dragónzitos .no se que tan difícil sea contestar si tu yapur creaste a los dragones o los amigos de tekax?
QUE TE IMPORTA? LA VERDAD YAPUR, NI LE CONTESTES, ES ALGUIEN QUE NO TIENE QUE HACER, TE PODRIA ASEGURAR, QUE NI CICLISTA ES, QUE LES IMPORTA QUIEN LO INVENTO O NO? EN QUE AFECTA AL CICLISMO? QUE YO SEPA EN NADA, ENTONCES? X DIOS NIÑOS, DEJENSE DE TONTERIAS, A MI NO ME IMPORTA QUIEN LO CREO, PORQUE? PORQUE ES UN NOMBRE COMO CUALQUIER OTRO PARA UN EQUIPO DE CICLISMO, Y RESPETO A LAS 2 PARTES, TANTO A GIMER COMO A YAPUR, EL QUE ESTA CON YANTA INSISTENCIA, MEJOR DEDICATE A VER QUIEN TE APOYA PARA REALIZAR UNA CARRERA, CON ESE EMPEÑO QUE LE METES A TU INSISTENCIA, SEGURO LO CONSIGUES, SALUDOS Y ARRIBA EL SURESTE...
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