Objetivos de los entrenamientos:
LIP 1: Incrementar el uso de grasa como fuente de energía durante un entrenamiento de intensidad moderada.
LIP 2: Incrementar el uso de grasa como fuente de energía para las fibras musculares de tipo IIa este es un entrenamiento de mayor intensidad.
MITO 1: Incrementar el número de mitocondrias.
ESTOS TRES ENTRENAMIENTOS SE HACEN EN AYUNAS A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA Y DURAN UNA HORA MAXIMO.
MITO 3: Este entrenamiento incorpora intervalos por encima del umbral anaeróbico, dura 2 horas y se debe tomar un gel pasada la primera hora de entrenamiento.
Les escribo una nota sobre las cosas "no planeadas":
El día 6 de diciembre sufrí una fuerte caída y ayer volví a accidentarme, para acabar de complicar el asunto tengo síntomas de infección en la garganta y gripe. Esto por supuesto no estaba en el plan y obliga a hacer cambios en la rutina diaria (de entrada se elimina la sesión vespertina de pesas y natación).
Cuando estamos enfermos o lesionados lo mejor que podemos hacer es reducir el entrenamiento o pararlo y por supuesto no competir. Necesitamos dejar que nuestro cuerpo use la energía para recuperarse. De lo contrario la enfermedad y la lesión tardarán más en curarse.
Las notas que comparto aquí son información general que tiene el propósito de ejemplificar un sistema de entrenamiento profesional. Se diseña por individuo y no deberían seguirlo sin la asesoría adecuada.
14 comentarios:
EL CLUB DE CICLISMO “TITANES DE CAMPECHE” CON EL PATROCINIO DE LA 7ª FERIA DEL HOLOCH Y CON EL AVAL DE LA ASOCIACIÓN CAMPECHANA DE CICLISMO DEL ESTADO DE CAMPECHE
CONVOCAN
A todas las Asociaciones, Clubes y Ciclistas individuales a participar en la Carrera de Ciclismo en la modalidad de ruta denominada “1era Gran Carrera de la Feria del Holoch”, la cual se llevara a efecto el domingo 27 de diciembre de 2009 para despedir este año que concluye.
BASES
INSCRIPCIONES
Seran apartir de las 8:00 hrs. del Domingo 27 de
Diciembre del presente, seran tres los distintos poblados
donde seran las inscripciones por categoria quedando de la siguiente manera: Categoria Elite, Parque de Becal, Categoria Master A, Parque de Calkiní y Categoria Master B, Parque de Poc-Boc, cabe mencionar que dichas inscripciones seran simultaneamente a la misma hora señalada.
COSTO DE INSCRIPCION
Sera de $ 70.00 para Categoria Elite, $ 50.00 para las Categorias Master A y Master B.
LUGAR DE SALIDA Especificados en el parrafo anterior.
BICICLETAS
Especiales de Carrera, obligatorio casco protector y guantes.
RECORRIDO
Categoria Elite: Sera de 80 Kms. el banderazo de salida
sera del Parque de Becal donde recorreran el municipio de Calkiní y los poblados de Dzibalche, Poc-Boc, municipio de Hecelchakán y poblado de Pomuch terminando dicho recorrido con meta en la Residencia de los Pinos en el municipio de Tenabo.
Categoria Master A: Sera de 60 Kms. el banderazo de salida sera del Parque de Dzibalche donde recorreran el municipio de Calkiní y los poblados de Poc-Boc, municipio de Hecelchakán y poblado de Pomuch terminando dicho recorrido con meta en la Residencia de los Pinos en el municipio de Tenabo.
Categoria Master B: Sera de 50 Kms. el banderazo de salida sera del Parque Poc-Boc donde recorreran el municipio de Hecelchakán y poblado de Pomuch terminando dicho recorrido con meta en la Residencia de los Pinos en el municipio de Tenabo.
METAS VOLANTES Seran 2 las metas volantes para la Categoria Elite y son
en los siguentes poblados: 1ª Meta Volante: Parque del Poblado Dzibalche, la cual se premiara con $ 1,000.00 y 2ª Meta Volante: Parque del Poblado de Pomuch, la cual se premiara con $ 1,500.00
RIESGO DEPORTIVO.
El Comité Organizador otorga en forma gratuita los primeros auxilios, por la cual contaremos con ambulancias, en caso de accidente que pudieran sufrir los competidores, la Asociación o Clubes a los que pertenezcan se encargaran de su atencion medica posterior en caso de necesitar hospitalización.
JUECES
Seran designados por el Comité Organizador y se sancionara a los elementos conforme al Reglamento vigente de la F.M.C.
PROTESTAS
Deberán presentarse por escrito y firmada por el Delegado en el transcurso de 15 minutos posterior al cierre del evento acompañado de $ 500.00 en caso de proceder seran devueltos o en su defecto seran utilizados para los gastos de organización.
PREMIACION
Lugar Elite Master A Master B
1 $ 1,800 $ 650 $ 650
2 $ 1,300 $ 450 $ 450
3 $ 900 $ 300 $ 300
4 $ 650 $ 250 $ 250
5 $ 550 $ 200 $ 200
6 $ 500 $ 150 $ 150
7 $ 400 $ 100 $ 100
8 $ 300
9 $ 200
10 $ 100
NOTA:
Para el cobro de premiación, presentar copia de la credencial de elector.
TRANSITORIOS
Los casos no previstos en la presente convocatoria seran resueltos por El Comité Organizador del Evento.
LIC. CARLOS MARTINEZ CISNEROS
PRESIDENTE DEL PATRONATO DE LA FERIA DEL HOLOCH
PROFR. GUILLERMO JIMENEZ SANCHEZ
PRESIDENTE DEL CLUB TITANES DE CAMPECHE
PROFR. AURELIO MAY EUAN
COORDINADOR DE LA 7ª
FERIA DEL HOLOCH
Hace unos momentos llamaron de Hecelchacan para invitar a su carrera del Pavo este domingo. La salida es a las 8:30 am en el centro del Pueblo.
También tuvimos noticias de que hay carreras en Campeche y en Cd. del Carmen pero son locales y no podemos asistir.
De igual forma hay que recordar que este domingo es la etapa final del Campeonato Sureste en Tekax
de nuevo les comento que ayer tubimos reunion por lo de la carrera de tekax y por el comentario de los amigos ciclistas que solo sera una sola carrera tekax cono sur tekax 155km. larga y pesada ya nos confirmaros dos equipos fuertes su participacion y es una pena que se junten las carreras este domingo termina el canpeonato envestiremos alos campeones de las 3 categorias y se cierra este ciclo para comenzar uno nuevo el domingo 27 rumorean que ticul tendra carrera y chetumal tanbien esperemos no pase lo mismo que nos esta pasando .
bien el domingo 8 am. àrque principal de tekax recorrido cono sor 155km. les espero adios favor de estar 1/2 hora antes
¿QUE COME YAPUR?
Peso: 70.2kg
Porcentaje de grasa: 11.5%
Desayuno.
2 emparedados integrales con 100g de jamón de pechuga de pavo y 30g de queso panela en cada emparedado, con lechuga y germinado de alfalfa al gusto.
1 naranja en gajos
Media mañana
200g de filete de res a la plancha + 100g de papa picada
2 tazas de jicamas con 1 manzana picada
Comida
1 taza con pasta hervida y con puré de tomate
220g de filete de pescado ó pechuga de pollo
2 tazas de lechuga con espinacas y ½ taza de espárragos
3 capsulas de aceite de pescado
Media tarde
Licuado: 2 porciones de suero de leche en agua
2 cucharadas con crema de cacahuate
Cena.
220g de pechuga de pollo ó 6 claras de huevo + 1 yema con vegetales
2 tazas de brócoli al vapor con jugo de limón
2 panes integrales (los días que no entrenes los omites)
2 capsulas de aceite de pescado
Vitaminas:
•1 comprimido de bedoyecta cada 12 horas
•400 ui de Vitamina E cada 12 horas
•1g de Vitamina C cada 12 horas
•Después de entrenar: 240ml de jugo de naranja con 1 porción de suero de leche y 1 plátano. 1 hr después de este licuado ya puede ingerir un alimento solido
•5g de Glutamina y 5g de bcaas en polvo 4 veces al día: al despertar, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir
•Comidas libres: 2 a la semana
OJO ESTE ES SOLO UN EJEMPLO NO DEBES SEGUIR ESTA DIETA POR QUE ESTA DISEÑADA PARA UN INDIVIDUO.
Yapur
tienes detalles de la carrera de Hecelchakan?
cuantos KM? que categorias? que premiacion?
Lo único que se es que la premiación es Pavos y Canastas navideñas. Se me olvido preguntar de cuantos kms era la carrera. Si alguno de los amigos de allá nos puede orientar se los agradeceremos.
gimer ya volviste a cambiar tu disque campeonato otra vez cuando uno se prepara para dos etapa te la jalas haciendo los cambios que te dicen los demas.
hasta cuando
como siempre las dietas del master villegas faciles y sencillas, pero eso si muy efectivas y ricas, la vdd yo tmabien en un tiempo me asesore con el y tuve muy buenos resultadfos en mi fisico, claro cuando estaba en otro deporte..
coloso..
Nos enteramos de que la carrera de Chetumal se va a posponer y que los Depredadores van a Campeche.
También nos comentan que el mismo 27 de dic. Hay accion en Ticul. Taquisa incluida
la carrera de ticul va a ser interna es solo para motivar a los cuates a que entrenen la asemos asi por falta de apoyo ya mas adelante aremos otra avierta a todos los ciclistas con buenas premiaciones y una taquisa incluida ...por su comprencion mil gracias
Carrera Feria del Holoch campeche,Becal.
PREMIACION
Lugar Elite Master A Master B
1 $ 1,800 $ 650 $ 650
2 $ 1,300 $ 450 $ 450
3 $ 900 $ 300 $ 300
4 $ 650 $ 250 $ 250
5 $ 550 $ 200 $ 200
6 $ 500 $ 150 $ 150
7 $ 400 $ 100 $ 100
8 $ 300
9 $ 200
10 $ 100
BASES
INSCRIPCIONES
Seran apartir de las 8:00 hrs. del Domingo 27 de
Diciembre del presente, seran tres los distintos poblados
donde seran las inscripciones por categoria quedando de la siguiente manera: Categoria Elite, Parque de Becal, Categoria Master A, Parque de Calkiní y Categoria Master B, Parque de Poc-Boc, cabe mencionar que dichas inscripciones seran simultaneamente a la misma hora señalada.
COSTO DE INSCRIPCION
Sera de $ 70.00 para Categoria Elite, $ 50.00 para las Categorias Master A y Master B.
LUGAR DE SALIDA Especificados en el parrafo anterior.
Por cierto ay 2 METAS VOLANTES PARA LA ELITE UNA DE $1000 Y OTRA DE $1500.
Por cierto ay 2 METAS VOLANTES PARA LA ELITE UNA DE $1000 Y OTRA DE $1500.
SUENA IRONICO LO QUE DICE YAPUR SOBRE QUE EN CAMPECHE Y CD DEL CARMEN HABRA EVENTOS SOLO PARA LOCALES Y QUE ES UNA LASTIMA QUE NO PUEDAN ASISTIR, DIGO ESTO PORQUE CUANDO HAN HABIDO CARRERAS DE INVITACION CON BUENA PREMIACION EN CARMEN EL PREFIERE CORRER EN SU SUBMEDIO PARA ASEGURAR UNA LANITA, POR QUE NO HABRA VENIDO A LA CARRERA QUE SE HIZO HACE 15 DIAS EN CARMEN? AHHH YA SE DE SEGURO ESTABA EN PRETEMPORADA COMO BUENA JUSTIFICACION Y AHORA QUE YA ESTA ACTIVO SI VIAJARIA POR UN PAVO? LO DUDO DE TODOS MODOS UN CORDIAL SALUDO Y ESPEREMOS QUE SE SIGAN CRUZANDO LOS EVENTOS PARA QUE ASI YO SIGA AGARRANDO UNA LANITA AL NO VENIR LAS GRANDES CANTIDADES DE CICLISTAS YUCATECOS ENCABEZADOS POR YAPUR.
NO SEAS GACHO PON MI COMENTARIO Y SI NO PUES CUANDO MENOS YA LO LEYERON LOS MODERADORES
BUEN DIA COMPAÑEROS,,ALGUIEN TIENE UNA POTENCIA PARA MANUBIO Y TIJERA OVER DE 120 0 130 MM. EN VENTA....GRACIAS
ME PODRIAN DECIR QUE EDADES SON LAS CATEGORIAS MASTER "A" Y MASTER "B" QUE ESTAN PROGRAMADAS PARA LA CARRERA DEL 27 DE DICIEMBRE EN HOLOCH POR FAVOR
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