Estimados amigos: ¿Que tal el frio de esta mañana? de verdad me costo levantarme a las 5:00 am para salir a entrenar, con un frio que me recordaba el DF. Pero no nos rajamos y la Chuleta, Pablito, Pancho y un servidor salimos como siempre a las 6:00 am de la Bandera de Liverpool. Por cierto que hoy hable con Medardo sobre la posibilidad de que se consiga una patrulla que nos acompañe para entrenar con mayor seguridad.Por otro lado, este fin de semana Dogre nos cito a las 9:00 am para una carrera en Uman, sin embargo para la hora que esto escribo todavia no recibimos información detallada de la carrera.
El dia 30 tenemos una excelente carrera Mérida-Kantunil que organiza el Ayuntamiento de Mérida.
Ayer fui de curioso a la nueva tienda "Bikestore" que ya esta abierta en Plaza las Palmas por el rumbo de Villas la Hacienda donde esta el Blockbuster ese redondo, enfrente. El encargado me dijo que estan interesados en inagurar con 2 carreras. Ojala que pudieran hacer la primera el 7 de diciembre y otra el 14, ya que el día 21 los amigos de Valladolid quieren hacer la clasica carrera del "Pavo". En caso de que no se concretaran estas carreras estaria excelente que Gallegos repita el exito que se ha tenido en Progreso los últimos domingos.
Lo que esta todavia en definición es la participación del Mixto Sureste en la Vuelta a Chiapas. Pensamos que es sumamente importante insistir en nuestra participación independientemente de los resultados. Veran como poco a poco nuestros corredores van agarrando nivel y experiencia. ¡No hay que bajar la guardia! La cosa es que de asistir a la Vuelta a Chiapas, algunos de los corredores fuertes no va a estar por aqui para la carrera del 30. ¿Eso es bueno o malo?
Tampoco debemos dejar de estar pendientes de la junta de Presidentes programada para el sábado 29 a las 6:00 pm en Pioneros. Esperemos que de ahi salga, al menos, un buen calendario regional. ¿Que tal una Copa por Estado?
Otro motivo de platica esta mañana es que ahora que se iniciara un nuevo año, sería bueno que los ciclistas pusieramos de nuestra parte y formalicemos nuestros clubs ante la asociación. Creo que al menos se podrian formalizar unos 4 clubs en Yucatán ¿no creen? Necesitamos una estructura más solida en las asociaciones además de una gerencia profesional. Estos serían excelentes propósitos para 2009.
El Primero de Enero es la Clasica en Belize. PAMBA el que no vaya... no importa si se divorcian.
Aprovecho para avisarles que estan por llegar PORTANFORAS, MANUBLIOS, MULTIPLICADORA COMPAC, ASIENTOS y más material para dentro de 10 días. APROVECHA TU AGUINALDO.
21 comentarios:
hol yapur q sabes de las licencias...aca en quinatan roo aun no escucho ni veo movimineto...sera q hagan la del pavo aca enchetumal como es costumbre..'??
sin mas por el momento un saludo..
Yo creo que las licencias ya se pueden solicitar a la FMC. Habla con tu presidente de asociacion. Es mejor que veamos esto con tiempo, no vaya a ser que tengamos problemas en Enero.
esto es lo que esta publicado en la pagina oficial de la F.M.C.
INFORMACION DE AFILIACION 2009
Información a la comunidad ciclista se les informa que la fecha de vigencia de la licencia de afiliación de la FMC, es del * 1 DE OCTUBRE al 30 DE SEPTIEMBRE * por tal motivo invitamos a todos a que se afilien para la temporada 2009, ya que la licencia 2008 ya se encuentra vencida, lo anterior para que tengan su seguro vigente y no tengan algún inconveniente, les recordamos que la afiliación es directamente con la asociación de ciclismo de cada una de las entidades, y tiene un costo de $250,00 (Doscientos cincuenta pesos 00/100 mn) que es el precio establecido en el pasado congreso técnico, si tienen alguna duda de afiliación en su estado, favor de contactarse a la FMC y con gusto los atenderemos.
Atentamente. FEDERACION MEXICANA DE CICLISMO AC
Revelde.
oye yapur, crees tu que para solicitar la licencia de corredor tenga uno que afiliarse a algun club o puede ser de forma independiente, comenta x fa. x que aqui en carmen a fuerza tiene uno que afiliarse a un equipo x que si no, no te dejan afiliarte. eso es valido. o crees tu que mejor saque uno la lic. de la UCI.atte. Francisco Ruiz
parte todo el equipo ,ixto del sureste a entrenar a la sierra de chipas, no es seguro la participacion an la vuelta internacional de chiapas, pero lo que si es seguro que se quedan ahi para entrenar para la clasica primero de enero en belice, recordemos que al principio de este año Nelo gano 18 metas volantes y este año va todo el equipo a tratar de repetir la asaña con cualquiera de sus corredores saludos.
Nelo esta frio no creo que haga nada, se ha visto ultimamente esta ien frio, solo trabaja para doni cuando se de cuenta que puede ser lider ser aotra cosa.....
Creo que lo legal es que uno este inscrito a un club. En Yucatan es posible sacar la licencia en lo individual pero tal vez no sea lo correcto. Los últimos 2 años yo he sacado la licencia UCI directo con la Federación para evitar el tramite de los avales. Lo malo es que la licencia normal cuesta 250 pesos y la UCI como 1200.
Siempre si voy a Chiapas BENDITO TEQUILA AFAMADO... Aguantare la presión? hagan sus apuestas.
YAPUR TIENES ALGUN NUMERO DE LA FEDERACION O ALGUNA PAGINAPARA HACER EL TRAMITE DE LA LICENCIA..POR Q SI ME ESPERO Q PIDAN LA LANA,,,LA TENDRE HASTA JUNIO O JULIO DEL 2009 JAJA YA SABES SOMOS BIEN MEXICANOS TODO LO DEJAN A LA MERA HORA...POR CIERT SUERTE Y MUXO EXITO MANO.....
años de ser corredor y todavia no saben si es valido afiliarse a un club para obtener su credencial... no puede ser....
Lo mejor es hacer las cosas bien y registrarse con su respectiva asociación pero el que no quiera esta en todo su derecho.
Pero para aquellos que tengan dudas porque mejor no hablan directamente a las oficinas de la F.M.C y preguntan creo que ahi pueden darle toda la informacion.
YAPUR COMO QUEDA LA JUNTA DE PRESIDENTES EL 29 DE NOVIEMBRE SI TU TE VAS A CHIAPAS, QUIEN COORDINARA EL EVENTO O DEJARAS A ALGUIEN DE ENCARGADO.
ESPERO QUE TERMINES HASTA LA ULTIMA ETAPA YAPUR, ES UNA VUELTA DIFICIL PERO ERES FUERTE Y AGUANTARAS, RECUERDA QUE NO HAY MONTAÑA MAS FUERTE QUE UNO MISMO. SALUDOS.
oye yapur donde podemos solicitar la licencia uci? otra coas crees q te la respeten por q con eso de q todos mandan y no repestan lo mas seguro es q aqui en el sureste y mas en quintana roo solo sorva pa 2 cosas
espero le sirva esta información para aquellos que tienen duda para el tramite de su credencial, pregunten directamnte a la federacion y que ellos mismo le den respuesta a sus preguntas.
SR. ARMANDO BECERRA REYES
PRESIDENTE
Av. Río Churubusco, PTA. 9, Cd. Deportiva
Col. Magdalena Mixhuca
08010, México, D. F.,
TEL. 58 03 0108 Ext. 108
Directo y Fax: 56 48 11 31
hola acaso nosepueden controlar los malos comentarios..es unalastima yapur q este espacio q has dedicado este al 90% de malos comentario..hayq aprobecharlo apra bien..si tienen alguna cosa por decirle a algunapersona directivo o ciclista vayan de frente,,,no manchen la imagen con palabras...hagan hechos y si creen q sus presidentes no son capaces de algo pues tomen el puesto uno de ustedes para q sientan lo q es bueno..apuesto q estandoa rriba tambien cometeras errores como todos..todos somos humanos...sin maspor el momento un saludo....
un ciclista del norte
Hola, la última vez que compré la credencial UCI hablé con Veronica Torralba al 01-55-58030100 ext. 108 tambien está el correo ciclismocodeme@hotmail.com
Sobre la reunión de Presidentes, ya confirmaron los 3 de la Peninsula. Recuerden que yo solo soy el anfitrion. En caso de que no este, estara listo el salon y una persona para atenderlos. Yo me encargare de llamarles para recordarles. Seguramente alguno de los 3 presidentes tomara la responsabilidad de coordinar la reunión.
si es asi ami tambien me conviene una credencial uci. solo tengo la duda de quien seria el responsable inmediato de mi seguro. y si vale el seguro en carreras demi pueblo q no saben q existe la asociacion.
y si hay alguna norma pa participar en cualquier evento federado o no federado
por que eso si suena chodo no tener q mendigar un permiso pa ir algun evento.(a quien le caiga jojojojoj feliz navidad)
yo creo que el blog se creo para que todos nos echemos una mano con nuestras dudas y uno por muchos años corriendo no te lo sabes todo.hay muchos eruditos por ahi que creen saberlo todo felicidades para ellos. oye yapur regresando al tema de las afiliaciones creo que lo mejor es sacar la lic. UCI asi como dicen no hay que estar pidiendo aval para salir a competir a donde uno quiera ya que afiliar a un equipo te sale una lana, pues mejor en lugar de andar tirando el dinero en eso, mejor saco la lic de la UCI. Atte. Francisco Ruiz
La resistencia anaeróbica
Por Chema Arguedas
Este tipo de entrenamiento tiene una particularidad y es que mayoritariamente es de tipo fraccionado. Debido a que las intensidades sobrepasan el umbral anaeróbico, su entrenamiento es muy exigente ya no sólo físicamente sino psíquicamente.
Es primordial haber hecho correctamente el periodo de acondicionamiento general porque de lo contrario no estaremos en disposición de exprimir nuestras condiciones. Sería como empezar la casa por el tejado.
De lo que se trata es de dividir o fraccionar la carga total de nuestro entrenamiento, incluyendo ritmos de mucha intensidad con descansos y pausas.
Vamos a suponer que tienes un trayecto de 10 kilómetros. ¿Podrías hacerlo a 175 pulsaciones (por ejemplo, el 90% de tu f.c.máx.)?
Sería mucho más efectivo y menos exigente el dividir esos 10 kilómetros en fracciones o repeticiones de 500 ó 1000 metros a la misma intensidad o más, efectuando descansos entre dichas repeticiones.
Vamos a ver el entrenamiento de los dos tipos de resistencia anaeróbica, como son la aláctica y láctica.
Resistencia anaeróbica aláctica
Este modelo de Resistencia es la que está destinada a momentos muy puntuales, como puede ser el esfuerzo desarrollado en una llegada masiva al sprint.
Esta resistencia, como dice la palabra anaeróbica, tiene lugar en el músculo sin oxígeno y aláctica quiere decir que no produce ácido láctico. Esto último ocurre en situaciones en las que se llega casi al límite de nuestra frecuencia cardiaca máxima, entre el 95% y 100%.
Para el entrenamiento de este tipo de resistencia, el pulsómetro sólo se utilizará para tener constancia de efectuar los descansos completos entre repetición y repetición. En este tipo de resistencia está muy claro que reclutamos las fibras rápidas. Aquí el músculo se alimenta únicamente del fosfato de creatina. Pero esta sustancia o sustrato energético del que se alimenta el músculo es muy escaso.
Las tensiones musculares provocadas con este tipo de trabajo no se pueden mantener más allá de 10 segundos, porque el fosfato de creatina se agota rápidamente.
¿Si lo gasto en una meta volante? ¡Cómo! ¿No tendré para el sprint?
Tranquilo al cabo de unos 3 minutos aproximadamente de haber dejado de hacer este tipo de esfuerzo, los depósitos vuelven a recargarse.
Aquí las recuperaciones deberán de ser completas, para que tengamos recargados los depósitos antes de hacer otro esfuerzo.
Como puedes suponer, este es un entrenamiento muy efectivo para los sprinters. Una de las consecuencias con el paso de los entrenamientos y por efecto de la supercompensación, es que los depósitos de fosfato de creatina serán mayores y en vez de esprintar 10 segundos podrás hacerlo 15 ó 20 segundos.
Aplicación del entrenamiento de Resistencia Anaeróbica Aláctica
Para su entrenamiento, el mejor terreno es el más llano posible.
Intensidad
Al 95%-100% de la máxima intensidad que puedas desarrollar. No nos referimos a la frecuencia máxima, por lo que el pulsómetro en este caso pasa a un plano secundario para controlar la recuperación. Se efectuará después de haber ido en progresión. Digamos que podría ser un sprint a la máxima potencia.
¿Cuántas hago?
Realizar de 10 a 30 repeticiones divididas en 4 ó 5 series. Es un entrenamiento durísimo psicológicamente. Está más bien indicado para corredores que para cicloturistas. El tiempo de cada repetición estará comprendido entre 5 y 15 segundos.
Recuperaciones
Las recuperaciones serán siempre completas, tanto entre repeticiones como entre series. Entre repeticiones serán de 4 minutos (no olvides que se tienen que recargar los depósitos de fosfocreatina) y entre series de 6 a 10 minutos. Con recuperación completa queremos decir que la recuperación empieza a contar una vez alcanzado el pulso de recuperación (en torno al 60%). Ejemplo: terminas a 190 pulsaciones, sigues dando pedales relajadamente sin parar en seco (nunca) y cuando llegues al 60% de la frecuencia cardiaca máxima empiezas a contar los 4 minutos de recuperación.
Ejemplo: ciclista con 185 pulsaciones máximas
Realizar 20 repeticiones de 5 segundos divididas en 4 series. Ir aumentando la velocidad progresivamente, con una cadencia de más de 100 pedaladas, hasta lanzar un sprint a máxima potencia. Recuperación de 4 minutos entre cada repetición y 8 minutos entre cada serie. Recuperación a 110 pulsaciones.
Resistencia anaeróbica láctica
Existen dos matices distintos de la resistencia anaeróbica láctica y con dos aplicaciones distintas en el entrenamiento:
-Potencia anaeróbica láctica
-Capacidad anaeróbica láctica
Potencia Anaeróbica Láctica
Con el entrenamiento de la resistencia anaeróbica reclutaremos las fibras de tipo IIb de contracción rápida. Trabajan en condiciones de gran acidosis por el aumento de ácido láctico al no disponer el músculo del oxígeno suficiente para digerir como debiera la glucosa.
Cuando entrenamos resistencia anaeróbica láctica en sus dos vertientes, Capacidad anaeróbica láctica y Potencia anaeróbica Láctica, no vamos a modificar la composición de las fibras. Pero algo importantísimo es que vamos a entrenar a sus enzimas anaeróbicas para que trabajen en condiciones de extrema acidosis muscular y del mismo modo entrenamos a las mitocondrias para que trabajen en esas condiciones.
Cuando entrenamos la Potencia anaeróbica láctica, apuramos al máximo el metabolismo de la glucosa.
Este tipo de entrenamiento se basa en hacer muchos esfuerzos, muy cortos e intensos, a intensidades mucho más altas que en momentos de competición. Las intensidades se encuentran entre el 90% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima y como puedes imaginar a esas intensidades la producción de ácido láctico es muy elevada. El plasma sanguíneo (parte líquida de la sangre) atravesará los vasos capilares (en estas condiciones se vuelven permeables) y se dirigirá a las células para neutralizar y convertir el ácido láctico en lactato por intercambio del agua existente en el músculo y el plasma.
El destino de ese lactato será variado; servirá de alimento a otros músculos como el corazón, reconvertido en glucosa a través del hígado, transformado en piruvato, etc.
La llave de la caja está en los descansos entre repetición y repetición.
Ya hemos dicho que hay que hacer muchas repeticiones, muy cortas (entre 15 y 90 segundos) y muy intensas.
Si entre repetición y repetición dejamos una recuperación demasiado larga, ¿qué puede suceder dentro del músculo?
Pues que nuestro músculo, al dejarle que ?respire? durante mucho tiempo, neutralizará y reciclará cómodamente ese ácido láctico que desprendían sus células. Cuando hagamos otra repetición nuestro músculo estará ?como nuevo? para trabajar. Los mecanismos de neutralización del ácido láctico habrán tenido tiempo y oxígeno de sobra para reciclar sin agobios. Vamos, que no se le amontona la faena.
Si entre repetición y repetición dejamos una recuperación demasiado corta, ¿Qué puede suceder ahora?
Haciendo tras los intervalos recuperaciones demasiado cortas, la concentración de lactato en sangre es mucho mayor que si hiciésemos un solo esfuerzo o con recuperaciones largas. Si en cada repetición que hacemos, contribuimos a formar más ácido láctico y las recuperaciones son cortas, será un tiempo insuficiente para que ese lactato se consuma totalmente. También estaremos obligando y movilizando a los mecanismos neutralizadores que tiene nuestro organismo, pero al producir más ácido láctico, estos mecanismos neutralizadores se entrenan y desarrollan para trabajar en condiciones adversas.
A nuestro músculo se le va acumulando el trabajo de neutralización de ese ácido láctico y reciclaje, con lo que se va acostumbrando a trabajar en ese tipo de condiciones de acidosis. Las enzimas anaeróbicas se acostumbran a trabajar en un medio hostil; las estamos entrenando.
Imagina que todos los días vas a tomar café al mismo sitio y hay dos camareros para una clientela no muy numerosa y que va entrando poco a poco. Nunca se acaba el género y pueden servir sin agobios y en buenas condiciones.
El mismo sitio, mismos camareros, pero con una salvedad. Acaba de parar un autobús lleno de turistas en la puerta. Por supuesto, entran a saco y todos piden a la vez.
Lo más normal es que sea el caos. No están acostumbrados a servir tan rápido y a tanta gente de vez. Entre poner cafés, cobrar y recoger, seguro que se terminan quedando sin vajilla, alguno se va sin pagar y otros sin tomar café.
Si a partir de entonces, cada día para un autobús en la puerta, verás qué pronto se organizan, agilizan la faena y hasta puede que recluten alguna enzima más, perdón quiero decir algún camarero.
Se podría decir que con el trabajo de Potencia Anaeróbica láctica lo que estamos haciendo es hacer la mayor cantidad de ácido láctico posible en el menor tiempo posible para que ?jugando? con las recuperaciones el músculo se entrene en acidosis.
Es un entrenamiento muy estresante físicamente, pero diríamos que es más estresante psicológicamente por la cantidad de repeticiones que se deben hacer y a las intensidades que se deben hacer.
Aplicación del entrenamiento de la Potencia Anaeróbica Láctica:
El terreno, será preferentemente llano.
Intensidad
Entre el 90% y 95% de la frecuencia cardiaca máxima. La intensidad será menor que el trabajo anaeróbico aláctico con el fin de que exista producción de ácido láctico.
¿Cuántas hago?
Entre 8 y 20 repeticiones, divididas de 2 a 4 series. Las repeticiones tendrán una duración de 20 a 90 segundos.
Recuperaciones
La recuperación será de 2 a 5 minutos entre repeticiones. Tendrás que ver el tiempo que haya durado la repetición para aplicar el descanso; no le vas a aplicar una recuperación de 5 minutos a una repetición de 20 ó 30 segundos. Por supuesto, cuando empieces este tipo de entrenamiento lo harás con repeticiones de corta duración para ir aumentando progresivamente. Las recuperaciones comenzarás haciéndolas completas en las primeras semanas del periodo específico. En semanas sucesivas las harás incompletas para ir acostumbrando al organismo a la aclaración o reciclaje del lactato en condiciones más adversas.
La recuperación entre series sí que será completa y tendrá una duración entre 5 y 10 minutos.
Ejemplo.
Para un ciclista con 185 pulsaciones máximas, realizar 15 repeticiones de 40 segundos, divididas en 3 series. Intensidad al 90% de la máxima 166/167 pulsaciones. Recuperación completa de 3 minutos entre repeticiones y 8 minutos entre series. Mover el desarrollo con una cadencia muy elevada (sin ir dando botes).
Capacidad Anaeróbica Láctica
Cuando entrenamos la Capacidad anaeróbica láctica estaremos obligando al músculo a trabajar en unas condiciones en las que estaríamos apurando al máximo para que enzimas y mitocondrias puedan seguir alimentándose de glucosa o transformando lactato en piruvato para quemar en la mitocondria. Estaríamos incidiendo de nuevo en las condiciones de trabajo del músculo, no modificaríamos en modo alguno el tipo de fibras musculares.
Imaginemos que estamos en cualquier cicloturista y vamos con un numeroso grupo delantero. El ritmo tiende a situarnos al borde de nuestro umbral anaeróbico. Si intentas meter una corona más, notas que no mueves cómodo el desarrollo y sientes cómo te van quemando las piernas y observas como te suben sólo 2 pulsaciones; las suficientes como para notar que te falta el aire y que no mueves a gusto el desarrollo. Ibas a 168 pulsaciones y te suben a 170.
Quitas esa corona que te es incómoda y vuelves a poner una más grande. Puede ser que vuelvan a bajar las pulsaciones, pero ves que se van a ir al ritmo que llevan. Un acelerón inoportuno y se disparan las pulsaciones por un momento; no puedes asimilar esa aceleración y la acidosis que recorre tu musculatura hace que te vayas bloqueando. Has entrado en crisis.
Con este tipo de entrenamiento acostumbraremos a nuestra musculatura para que pueda alimentarse en esas condiciones y podamos soportar esos momentos críticos.
Ni más ni menos, lo que te está ocurriendo es que no le da tiempo a tu metabolismo glucolítico a ir reciclando ese ácido láctico que se va formando y tus células se van asfixiando. No pueden respirar, y las mitocondrias que están en su interior no pueden transformar la comida en energía. Son condiciones límite.
Con este ejemplo queremos hacerte ver, que con el entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica láctica, tú musculatura y tú organismo se habrían acostumbrado a trabajar en unas condiciones al límite, con el mínimo oxígeno necesario y sin él. Por un lado el músculo entrenará sus mecanismos para neutralizar el ácido láctico y reciclar el láctato y por otro lado y al mismo tiempo las células se entrenan para poder alimentarse en dichas condiciones.
Posiblemente pasarías el puerto con el grupo o perderías muy poco. Por eso no tiene ningún sentido cuando entrenamos en grupo o sin él, estar mucho tiempo por encima del umbral anaeróbico, haciendo y acumulando ácido láctico. ¿Nos puedes decir cuando te vas a entrenar unos puertos con los amigos, qué tipo de entrenamiento es ir media mañana o más, con las pulsaciones por encima del umbral anaeróbico?
Sencillamente no estás entrenando nada. Te has estado cargando las patas de mala manera. Sin embargo si has ido ahí, en el umbral anaeróbico, además de que vas a ir desplazando ese umbral a un límite superior, tus mitocondrias y enzimas todavía no han perdido los papeles del todo y tendrán capacidad de administrar el consumo necesario para poder ser eficientes y salvar los muebles.
?Jugar? con las recuperaciones entre repetición y repetición o entre series y series, en los entrenamientos de la cualidad que sea, tiene su sentido.
Aplicación del entrenamiento de la Capacidad Anaeróbica Láctica
El terreno puede ser llano o en subida del 2% al 5%
Intensidad
La intensidad estará comprendida entre el 80% y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima.
¿Cuántas hago?
De 6 a 10 repeticiones divididas entre 2 y 3 series. La duración de las repeticiones será de 2 a 8 minutos cada una. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, menor será la duración de la repetición.
Recuperaciones
La recuperación será siempre completa entre repeticiones y series. El tiempo de recuperación entre series será entre 10 y 15 minutos. El tiempo entre repeticiones será el doble de lo que haya durado la repetición, siempre que la intensidad haya estado entre el 85% y 90%. Cuando la repetición esté comprendida entre el 80% y 85% la recuperación tendrá una duración igual al tiempo que ha durado la repetición.
Ejemplos. Para repeticiones de 4 minutos entre el 85% y 90%, una recuperación de 8 minutos. Y para repeticiones de 6 minutos entre el 80% y 85%, recuperar 6 minutos.
Desarrollo:
En la Capacidad Anaeróbica láctica utilizaremos desarrollos que nos permitan llevar una cadencia de 50 a 60 pedaladas por minuto.
Ejemplo. Para un ciclista con 185 pulsaciones frecuencia cardiaca máxima, realizar en subida de 3 kilómetros, 6 repeticiones de 4 minutos divididas en 2 series. Intensidad entre 80% y 85% de la f.c.máx y una recuperación completa de 4 minutos entre repeticiones y de 10 minutos entre series. Desarrollo 52x19 y cadencia 50/60 pedaladas.
Quizás te hayas hecho un pequeño lío entre tanta serie y tanta repetición. Que si de capacidad, que si de potencia?
Lo primero que tienes que tener claro es en qué tipo de pruebas vas a participar y las aspiraciones que tienes. Si eres corredor desde luego que este entrenamiento que hemos visto te interesa muchísimo. Si eres un cicloturista y quieres llegar en posiciones delanteras no te vendrá mal, pero sin pasarse.
Una vez que ya sabes lo que vas a hacer, debes entender que por un lado la resistencia anaeróbica aláctica es un entrenamiento muy, muy específico para corredores. También existe la doble vertiente, capacidad y potencia, pero no lo consideramos importante para un cicloturista.
Tú deberás programarte el número de repeticiones, series e intensidades (por supuesto, dentro de lo establecido).
Importante: Este es el entrenamiento que habrás oído en alguna ocasión, ?estás por encima de la línea roja?. La suma del tiempo que has entrenado por encima del umbral anaeróbico no debería sobrepasar el 10% del entrenamiento semanal y el 25% del entrenamiento diario.
El entrenamiento de resistencia anaeróbica láctica lo puedes combinar con el entrenamiento del umbral anaeróbico en el mismo día. El entrenamiento del umbral lo harás en último lugar. Siempre deberás hacer unos 30? de regeneración al 60% de la máxima al acabar el ejercicio de Resistencia anaeróbica si llevas idea de entrenar umbral anaeróbico.
El entrenamiento de fuerza lo dejaríamos mejor para otro día.
MUY IMPORTANTE
Si decides realizar en un mismo día un entrenamiento anaeróbico aláctico y láctico, harás en primer lugar el aláctico.
La Recuperación de los entrenamientos de Resistencia anaeróbica láctica y aláctica puede ser de un periodo de 48 a 72 horas.
El trabajo de Resistencia incide principalmente sobre el sistema vegetativo.
A tener en cuenta el Principio de Individualización, por el que cada uno puede acelerar o retrasar los periodos de recuperación, según sus particularidades
Texto extraido del libro "Planifica tus pedaladas", de Chema Arguedas
Ultima hora:
Mañana la salida es un UMAN a las 9:00 am. Creo que debemos estar con bastante anticipación. Habra premiación en efectivo:
Elite: $800, $600, $350 y $200
Master: $600, $400, $300 y $200
Juvenil: $500, $300 y $200
Juvenil B: $350 y $200
hola yapur es para ver la manera de comprarte un cuadro karbona si podras poner el precio de uno nuevo con tijra por favor
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